Una dieta semplice per la perdita di peso dell'addome e dei lati: menu, foto

Come perdere peso con le diete? Opzioni e risultati delle diete per la perdita di peso per ogni occasione.

Perdere peso! Raggiungono questo obiettivo in vari modi: si iscrivono in palestra, si sottopongono a procedure cosmetiche e hanno il coraggio di praticare la medicina alternativa. Ma le diete sono state e rimangono il modo migliore per perdere peso. Gli specialisti hanno sviluppato molte diete che promettono la realizzazione di un sogno caro. Semplice e complesso, veloce e di lunga durata, efficace e non molto. Quale scegliere?

Il contenuto dell'articolo:

  • Quali regole dovrebbero essere seguite?
  • Cosa puoi mangiare e cosa non puoi
  • Facciamo il nostro menu
  • Dieta per i pigri
  • Come perdere peso in una settimana è semplice?
  • Perdere peso di 5 kg in 7 giorni!
  • "Far fronte" allo stomaco e ai lati
  • Regole per una dieta a casa
  • Perdita di peso semplice "veloce"
  • Diete semplici per uomini
  • Perdere peso su kefir
  • Dieta di grano saraceno
  • Perdita di peso di Apple
  • Life hack (consigli): la dieta andrà più divertente!

Le regole di una dieta semplice per perdere pancia e fianchi

Non è necessario contare le calorie, avere il tempo di mangiare fino alle 18.00 e limitarsi seguendo diete rigorosamente regolate. La dieta più semplice ti consente di mangiare cosa e quando vuoi e allo stesso tempo perdere peso in modo significativo. È necessario solo osservare 5 delle sue semplici regole:

  • Una volta al giorno per 1 ora è consentito mangiare qualsiasi cosa. È importante che ciò avvenga ogni giorno alla stessa ora;
  • I pasti rimanenti dovrebbero includere alimenti a base di carboidrati illimitati (0-3). Consentiti carne, uova, panna acida, formaggio magro;
  • Durante il giorno, devi mangiare 2 tazze di verdure crude o bollite: tutti i tipi di lattuga, cavoli, erbe ed erbe, cetrioli, zucchine, pomodori, rape, melanzane, peperoni, olive. Eccezione: patate, mais, piselli;
  • Devi mangiare in piccole porzioni, masticando lentamente e con attenzione il cibo;
  • Durante il giorno, devi bere 8 bicchieri di acqua pulita, escluse tutte le bevande gassate.

Seguendo le regole della semplice perdita di peso, in una settimana puoi perdere 2-4 kg di peso in eccesso.

Cosa si può in particolare mangiare e cosa no?

L'elenco dei prodotti consentiti per una dieta semplice è semplice: ovviamente si tratta di latticini con una bassa percentuale di grassi, carne bollita, cereali, verdure fresche. Più precisamente, puoi mangiare:

prodotti lattiero-caseari fermentati - il kefir e la ricotta nella tua dieta sono necessari ogni giorno. Non assumere grassi 0%, ma, diciamo, 1%. Bene, qual è il punto zero? Inoltre, il latte acido contiene batteri che sono benefici per il sistema immunitario. E questo è molto importante durante la dieta, come soffre in primo luogo di una restrizione dietetica;

  • carne, pollame, pesce. Certo, bollito o cotto. Per il maiale - un tabù. Mangia carne di manzo, vitello, pollo (preferibilmente filetto), tacchino, coniglio. Il pesce è permesso bianco o rosso. Diversifica il tuo menu così magro: cuoci la bistecca di pesce con il succo di limone, marina il pollo in panna acida a basso contenuto di grassi prima di infornare, fai bollire la carne in acqua con alloro e spezie. Così più gustoso e più divertente);
  • cereali. Grano saraceno, riso (preferibilmente marrone), farina d'avena, miglio - i tuoi alleati e amici. È meglio non cuocerli, ma cuocerli a vapore: versare acqua bollente durante la notte. Quindi verranno salvate tutte le sostanze utili;
  • noccioline. I più utili in questo caso sono noci, sesamo e semi di papavero. Mangia alcuni gherigli di noci dopo cena, un cucchiaio di semi di sesamo crudi al mattino e alla sera dopo aver mangiato e la stessa quantità di semi di papavero. Vedrai che il tuo codice e i tuoi capelli diventeranno semplicemente fantastici);
  • verdure fresche - cavoli, carote, cetrioli ti aiuteranno a soffocare la sensazione di fame e non aggiungeranno calorie;
  • frutta. Scegli quelli non molto dolci: mele Simirenko, mandarini, arance, pompelmi e altre prelibatezze.
  • tè verde, acqua minerale senza gas, succhi di frutta. In generale, è consigliabile che il regime del consumo di alcolici prenda un posto importante in questo argomento. Devi bere molto in modo che il corpo sia pulito dalle tossine.

Sotto il divieto - bevande dolci gassate, zucchero, sale, farina, dolci, affumicati / salati / fritti. Tutto ciò contribuisce alla deposizione di grasso in eccesso, alla ritenzione idrica nel corpo, alla comparsa di cellulite e altri effetti indesiderati. Vietato alcol, caffè, fumo è indesiderabile.

Come creare un menu "per te"?

Una dieta ideale per la perdita di peso dell'addome e dei lati dovrebbe soddisfare tutti i principi di una dieta sana ed equilibrata e allo stesso tempo tenere conto dei gusti individuali di una persona, del suo stato di salute e del suo stile di vita. I dietisti sono coinvolti nella preparazione di diete personali. Ma un laico può farlo abbastanza bene.

Comporre una semplice dieta individuale per la perdita di peso, è necessario:

  • Rivedi le tue abitudini alimentari. È una ferma decisione di mangiare bene una volta per tutte;
  • Scopri il tuo sistema nutrizionale. Registrando e confrontando gli alimenti consumati durante il giorno con quelli conservati in frigorifero, è possibile scoprire cosa manca nella dieta e che, al contrario, viene consumato in eccesso;
  • Conta calorie. Le persone attive richiedono un apporto giornaliero di 1200-1500 kcal, abbastanza passivo 1000 kcal. In inverno, a questi valori si aggiungono 200-300 kcal;
  • Studia il programma di lavoro. Per scegliere un modo di mangiare - denso 3 pasti al giorno con due spuntini o pasti frazionati in piccole porzioni fino a 7 volte al giorno;
  • Determina la quantità di cibo. Per la colazione - 25% del totale, pranzo e tè pomeridiano - 10% ciascuno, pranzo - 35% e cena - 20%. Non mangiare troppo;
  • Escludere grassi, fritti, dolci e diversificare la dieta con cereali e verdure, assicurarsi di mangiare frutta fresca e acqua in una quantità di 1,5 litri al giorno;
  • Considera le abitudini alimentari. Non forzarti a mangiare, ad esempio, gli spinaci, se provoca disgusto. Pertanto, aumenterà solo la possibilità di un'interruzione della dieta. Ma anche includere nel menu una grande quantità di dolci, solo per amore, è dannoso;
  • Il menu dovrebbe essere il più vario e utile possibile e i piatti dovrebbero essere ben preparati.

Utilizzando questi principi, è possibile organizzare un sistema di alimentazione dietetica personale, che sarà facile aderire per tutta la vita.

Non è necessario eseguire esercizi complessi o correre cinque chilometri ogni mattina. È sufficiente una carica normale, per la quale è necessario riservare venti minuti al giorno.

È possibile per le persone pigre "perdere" peso?

Non importa quante diete sviluppate dai medici, ci saranno sicuramente persone che conoscono mille ragioni per abbandonare questo metodo per perdere peso. Un programma di lavoro rigoroso, cibo poco appetibile, difficoltà nel calcolo delle calorie, ecc. Ma tutti gli argomenti sono rotti da una semplice dieta per dimagrire per i più pigri, inventata specialmente per coloro che sono difficili da forzare. Per 14 giorni, ti permette di perdere un record di 12 kg di peso.

L'essenza della dieta è ridotta a due principi:

  • 15 minuti prima di mangiare, è necessario bere 2 bicchieri di acqua ordinaria;
  • Non dovresti bere nulla con il cibo e 2 ore dopo.

Questo vale anche per gli snack. Anche prima di mangiare un biscotto, devi bere gli stessi 2 bicchieri d'acqua.

Riempiendo lo stomaco, l'acqua attenua la fame e riduce la quantità di cibo consumato. Semplicemente non c'è spazio per il cibo in eccesso. Non puoi trovare una dieta migliore: mangia, bevi e dimagrisci!

Come perdere peso in 7 giorni?

Le diete mono ti consentono di perdere peso in modo significativo in una settimana. La maggior parte di essi è dura, difficile da soddisfare, povera di vitamine. L'eccessivo entusiasmo per loro non porterà benefici, ma danneggerà il corpo. Ma questo non accadrà se segui una semplice dieta di avena per perdere peso in una settimana.

Una dieta di avena semplice, economica e semplice ha conquistato molti fan.

Condizioni dietetiche:

  • per colazione, pranzo e cena, un piatto (200-250 gr.) di farina d'avena cotta sull'acqua senza additivi
  • durante le pause, è consentito mangiare 1 frutto, ad eccezione delle banane ipercaloriche e dell'uva dolce
  • inoltre, devi bere 1,5-2 litri di acqua naturale, tè verde o alle erbe. In questo caso, puoi bere rigorosamente mezz'ora prima o un'ora dopo aver mangiato.

Avendo finito di perdere peso in questo modo, è importante introdurre gradualmente latticini, carne e pollo a basso contenuto di grassi e collegare i cereali da altri tipi di cereali entro 7 giorni. In questo caso, un risultato di meno 4-5 kg ​​farà piacere per molto tempo.

Perdere peso di 5 kg in 7 giorni

Perdere cinque kg in una settimana - una realtà, non una fantasia. È possibile ottenere tale successo aderendo a una dieta semplice basata su una dieta sana e amata da molti prodotti: le uova.

Più recentemente, i medici hanno affermato che mangiare uova in grandi quantità non è salutare, che aumentano il colesterolo. Oggi è dimostrato il contrario: le uova sono un prodotto essenziale per il corpo, un prodotto ricco di vitamine che ti consente di perdere peso. Lasciano una lunga sensazione di sazietà e riducono l'appetito, con un'adeguata combinazione con altri prodotti, contribuisce alla rapida combustione dei grassi. Ti consigliamo di provare la dieta più semplice per dimagrire di 5 kg a settimana.

"Dieta all'uovo"

La razione di 1 settimana è solo uova, frutta e verdura, acqua in quantità illimitata. La percentuale di uova deve superare altre 2. Si raccomanda di escludere dal menu patate, uva, banane, datteri e fichi. La combinazione di uova e arance funziona meglio: le uova aiutano a rafforzare la massa muscolare, mentre le arance in quel momento agiscono come bruciagrassi attivi.

Quale dieta aiuterà a far fronte ai lati e allo stomaco?

È improbabile che ci sia una donna che, al posto di un bellissimo addome e vita aspen, sogna di avere lati pendenti e diverse pieghe sul suo stomaco. Ci sono diete semplici per la perdita di peso dell'addome e dei lati, che aiutano a liberarsi del grasso in eccesso in questi luoghi piccanti.

Il principio principale delle diete per la perdita di peso nello stomaco e nei lati è la normalizzazione del tratto gastrointestinale. Per fare ciò, è necessario rivedere il sistema di alimentazione:

  • Ce ne sono spesso, in piccole porzioni, con un intervallo di 3-4 ore;
  • Rifiuta fritti, dolci e grassi;
  • Consumare quotidianamente cibi ricchi di fibre: verdure, cereali, legumi;
  • Mangia più frutta acida - arance, pompelmi, mele verdi;
  • Carne, pesce e frutti di mare, pollo o vapore;
  • Bevi più liquidi: acqua pura non gassata, tè verde, un decotto di rosa canina e altre erbe utili;
  • Rifiuta l'alcool e le sigarette, che rallentano i processi metabolici e, di conseguenza, il processo di perdita di peso.

Esempi di diete per la perdita di peso nell'addome e nei lati:

1. "Dieta per 3 giorni"

1 ° giorno: colazione - 100 ml di tè verde, la stessa quantità di succo di mela o carota (appena spremuto). Dopo 2 ore - 5 g. noccioline. Pranzo - 100 gr. riso selvatico bollito, insalata di verdure fresche, 1 frutta acida. Cena - 50 gr. pesce, 200 gr. verdure al forno;

2 ° giorno: colazione - mela o 1/2 pompelmo, dopo 2 ore - insalata di verdure e un bicchiere di succo di carota. Pranzo - 100 gr. grano saraceno, 2 insalata di pomodori, uva e decotto alle erbe. Cena - 200 gr. filetto di pollo, spezzatino di verdure, un bicchiere di tè;

3 ° giorno: colazione - 150 gr. farina d'avena, dopo 2 ore - 2 mele cotte. Pranzo - 150 gr. pesce, 70 gr. insalata di carote grattugiate con panna acida, 200 ml di acqua minerale non gassata. Cena: un bicchiere di kefir e 1 banana.

Dopo aver seguito una dieta con un insieme così scarso di prodotti, puoi perdere fino a 4-5 cm in vita.

2. "Due piatti": dieta a base di riso

È progettato per 5 giorni, durante i quali puoi mangiare solo 1 piatto di riso e 1 - frutti di mare / pesce. Non puoi mescolare due prodotti in una volta, ma puoi aggiungere loro verdure o una mela acida.

Questa dieta è simile alla dieta tradizionale delle donne giapponesi, famose per la loro grazia e la vita sottile.

Fare una dieta per una dieta "domestica"

Le diete semplici per perdere peso a casa sono un'opportunità per preparare piatti ordinari, ma gustosi che tutta la famiglia mangerà volentieri, fornendo alla persona dimagrante condizioni più confortevoli. Tale dieta comprende varie combinazioni delle diete note di lunga durata, veloci e mono, le cui basi della dieta sono prodotti con molte vitamine e con poche calorie.

Opzioni del menu

1

  • Colazione: un panino con una fetta di burro, formaggio con pane di segale, tè verde fresco;
  • Pranzo: spezzatino di fagioli, patate, cipolle e carote (160 gr.), Succo di ananas;
  • Spuntino: porridge di mais (100 gr.), 4 cucchiaini. 10% panna acida;
  • Cena: uovo di quaglia sodo, 100 gr. petti di tacchino al vapore, un bicchiere di succo di pompelmo.

2

  • Colazione: frittata di 2 uova, tè verde;
  • Pranzo: 120 gr. spezzatino di manzo, 130 gr. farina d'avena, tè verde;
  • Spuntino: 170 ml di ryazhenka medio-grasso;
  • Cena: mela verde, 100 gr. carote grattugiate, tisana.

3

  • Colazione: porridge di riso al latte senza additivi, con una fettina di burro, tè verde;
  • Pranzo: brodo di tacchino con verdure (100 ml), insalata di pomodori e cetrioli con succo di limone, tè verde;
  • Spuntino: 150 gr. ricotta a basso contenuto di grassi;
  • Cena: 2 banane mature, 150 ml di mela appena spremuta e succo di carota.

La dieta domestica non ha assolutamente fame, è ben mantenuta e può raggiungere un risultato duraturo per un lungo periodo di tempo e mantenerla in futuro.

Una dieta semplice per una rapida perdita di peso - come ???

Prepararsi per una celebrazione importante, con l'intenzione di trascorrere una vacanza in riva al mare, per una maggiore fiducia in un incontro di lavoro, non mancherà di perdere qualche chilo. È per riordinare urgentemente la figura che sono state inventate diete “rapide” che possono dare risultati sorprendenti in breve tempo.

Una semplice dieta 4x4 per una rapida perdita di peso è abbastanza efficace.

Il suo significato è che per ciascuno dei 4 giorni di dieta devi bere 4 bicchieri di latte e mangiare 4 banane. Il metodo di consumo dei prodotti non ha importanza, la cosa principale è che non c'è nient'altro. Nell'acqua corporea, non puoi limitare. Alla fine della dieta, i 4 kg in più lasceranno il corpo.

Le diete veloci non dovrebbero essere ripetute spesso, come questo minaccia problemi di salute e la possibilità di aumentare ulteriormente il peso.

Quali diete semplici possono offrire gli uomini?

Difficile piegarsi per legare i lacci delle scarpe? La cintura non è visibile da sotto l'addome sporgente? Se un uomo conosce questi problemi, è tempo che pensi di perdere peso. Le lezioni in palestra sono buone, ma l'effetto migliore può essere ottenuto combinando l'attività fisica con la dieta.

La differenza principale tra una dieta simile e una femminile è la necessità di consumare più calorie - fino a 1700 al giorno, un divieto di digiuno prolungato e diete mono.

In effetti, una semplice dieta per la perdita di peso per gli uomini si basa sul seguire i principi di una dieta sana:

  • Pasti: 4 pasti al giorno, senza snack e cibo di notte;
  • Porzioni: abbondante, ma di piccole dimensioni - non si può mangiare troppo;
  • Consentito: manzo e pollo bolliti, in umido o al forno, verdure in forma di insalate senza olio e maionese, cereali, acqua, tè e caffè senza zucchero;
  • Escluso: fritto, farina, dolce, alcool, sale.

Se segui una dieta per 10 giorni, la perdita di peso può essere di 3-7 kg.

Dieta Kefir

Kefir è un prodotto, che consente di perdere peso con benefici per la salute. L'uso quotidiano migliora il lavoro del tratto digestivo, dei sistemi nervoso e circolatorio, accelera il metabolismo, aiutando a sbarazzarsi di chili in più. Questo prodotto è un meritato amore per i nutrizionisti che hanno sviluppato più di 10 tipi di diete basate su di esso.

La più semplice è una dieta mono. È progettato per 3 giorni e consente di perdere 3-4 kg di peso. Secondo la dieta, l'unica cosa che si può mangiare è 1,5 litri di kefir al giorno e acqua. L'intero quantitativo di kefir deve essere bevuto in 6 ricevimenti. Per uscire senza problemi dalla dieta, è necessaria un'altra settimana per bere 1 tazza di prodotto a base di latte fermentato al giorno.

Perdiamo peso sul grano saraceno

Ricco di vitamine e minerali, rimuove le tossine e le tossine: tutto questo è grano saraceno. Una dieta basata su di essa è adatta a persone che difficilmente possono tollerare la fame, perché i cereali lasciano una sensazione duratura di sazietà con un minimo di calorie per porzione.

La dieta è progettata per 2 settimane - durante questo periodo puoi perdere peso fino a 10-12 kg e consolidare l'effetto.

È necessario il grano saraceno "giusto", cotto a vapore con acqua bollente la sera. Non puoi aggiungere spezie, sale o zucchero. Se lo si desidera, è possibile integrare i cereali con kefir magro (1 litro al giorno), frutta secca (4-5 pezzi), 1 cucchiaino. miele. La quantità di porridge consumata non è limitata, ma non puoi mangiare 4 ore prima di coricarti.

La dieta del grano saraceno deve uscire gradualmente. Per fare questo, entro 7 giorni è necessario sostituire uno dei soliti pasti con una porzione di grano saraceno (colazione, pranzo o cena). Abbiamo dedicato un articolo dettagliato separato alla dieta del grano saraceno.

Sbarazzati di chilogrammi sulle mele

A chi non piace questo frutto popolare? Si scopre che con il suo aiuto puoi tornare alla sua precedente armonia. La dieta delle mele prevede di mangiare le mele da sole per una settimana e di dimenticare i 5-7 kg in più.

Il contenuto calorico giornaliero della dieta delle mele dovrebbe essere di 650 kcal, che corrisponde a 1-1,5 kg di frutta. Il grado e il colore non contano. Alcuni vengono consumati freschi, altri possono essere cotti al forno, senza zucchero e altri additivi. In caso di necessità urgente, i cracker per pane di segale vengono introdotti il ​​giorno 6. E, ovviamente, non dobbiamo dimenticare di bere. Acqua non gassata, tè verde, decotti alle erbe sono ammessi da bere in qualsiasi quantità.

Un ritorno alla dieta abituale dovrebbe avvenire attentamente. In primo luogo, le insalate di verdure vengono aggiunte alle mele, quindi vengono introdotti i brodi e solo allora la carne.

Gli hack della vita per la perdita di peso: come illuderti? Suggerimenti

Suggerimento 1. Per limitare il sale nella dieta, sostituirlo con condimenti. Ad esempio, diluire la senape secca con acqua e ottenere un'ottima salsa per condire insalata o carne. Aggiungi il rafano grattugiato alla carne - affronta bene il ruolo del sale. Compra condimenti non in sacchetti al supermercato, ma sul mercato a peso. Sperimentare! Naturalmente, il sale non può essere completamente sostituito, ma in parte - è possibile e persino necessario. Il sale favorisce la ritenzione di liquidi nel corpo e quando si perde peso è un momento indesiderato.

Suggerimento 2. Se vuoi davvero i dolci, mangia il miele. Non comprarlo al supermercato - di norma vendono surrogato ordinario lì. Cerca i fornitori di un buon prodotto nella tua città, ad esempio sui forum tematici. Tale miele non solo sostituisce lo zucchero, ma migliora anche l'immunità. Metti il ​​miele nel tè caldo - nel tè caldo perde le sue proprietà.

Suggerimento 3. Correggere correttamente la dieta. Ad esempio, i cereali con prodotti lattiero-caseari e verdure sono indesiderabili. Combina insalate delle loro verdure fresche con piatti di carne e pesce, cereali o ricotta - con miele e noci.

Quando si decide di perdere peso con l'aiuto di semplici diete, è importante ricordare che hanno tutte controindicazioni. Prima di iniziare qualsiasi dieta, è necessario consultare un nutrizionista o un medico di medicina generale. Solo in questo caso, la separazione con chili in più passerà senza danni alla salute.

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